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睡前玩手机会致睡眠质量不好!睡不好吃这些

来源: 作者: 2019-05-27 07:18:36

睡前玩手机会致睡眠质量不好!睡不好吃这些 导语

如今有很多人都有这样1个困扰,那就是睡不好,为何睡不好?很多人都是1个因素致使,那就是睡前玩手机,睡前玩手机为何会致使睡不好呢?由于手机发出的蓝光会致使睡眠紊乱。

  如今有很多人都有这样1个困扰,那就是睡不好,为何睡不好?很多人都是1个因素致使,那就是睡前玩手机,睡前玩手机为何会致使睡不好呢?由于手机发出的蓝光会致使睡眠紊乱。那末,睡不好怎样做?除睡前早早放下手机,还可以吃1些有益于睡眠的食品。

  晚上玩手机影响睡觉质量

  在这1研究中,志愿者们(17⑷2岁之间)在睡前3个小时内穿着着能够隔离短波长的玻璃罩子,同时保持原本的玩数码装备的习惯。结果显示,这类方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑色素58%的水平,这比服用OTC褪黑色素补剂要有效很多。

  “这1研究转达的最重要的讯息是:数码装备发出的蓝光会影响睡眠质量,而睡眠对机体功能的恢复具有重要的作用” Ostrin说道。在穿着隔离罩子的期间,志愿者们均表示睡眠质量有所提高,入眠时间变短,睡眠时间有所增加。

  事实上,最大的蓝光光源是太阳,但LED装备也是主要的蓝光光源。蓝光会加重我们的苏醒状态,调理机体的生物钟。这类人造的光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体,从而抑制褪黑色素的产生。

  Ostrin认为我们应当减少暴露在荧光屏之前的时间,或穿着能够隔离蓝光的装备,从而减少夜间遭到的蓝光的影响。“佩戴护目镜能够下降蓝光对光敏受体的激活作用,从而能够提高睡眠质量”。

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