新余之窗

当前位置: 首页 >美食

立冬到冬至45天的养生之道

来源: 作者: 2019-05-29 10:19:48

立冬到冬至45天的养生之道 导语

最近,气温骤降,立冬已至,在立冬至冬至之间,我们到底该如何养生?对此,专家提示,很多健康畅销书里很多观点新颖、通俗、实用,但有部份观点我们还应因人而异,切忌盲目照搬。 1、“冬藏”理念巧运动 “冬藏”理念巧运动 毛病观点: 天冷了,要开始

导语:最近,气温骤降,立冬已至,在立冬至冬至之间,我们到底该如何养生?对此,专家提示,很多健康畅销书里很多观点新颖、通俗、实用,但有部份观点我们还应因人而异,切忌盲目照搬。

  1、“冬藏”理念巧运动

“冬藏”理念巧运动

  毛病观点:天冷了,要开始坚持多运动,以提高免疫力,增强体质,避免秋冬生病;

  纠正误区:冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼1样再大汗淋漓了。“运动”是很多健康书中提倡的生活理念。俗语说:“生命在于运动”。如今,晨跑、瑜伽等诸多很是时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过,冬季运动要注意“冬藏”。

  冬季应提倡多运动,人的免疫力和体质会降落,从而进入1个相对低谷阶段,常常锻炼确切能提高抵抗各种疾病入侵的能力,但在冬季还像春夏1样大运动量过度运动,并不是明智选择。很多人在健康房猛练器械,剧烈运动后大汗淋漓,脱下外套散热,再继续运动,最后到淋浴房冲凉。还有部份运动狂热者,入冬后仍然每天1大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动,但运动过量,流汗过量,冷风1吹,就埋下受凉、感冒的隐患。

  冬季运动要注意御寒保暖,还要掌控好度,避免本来出于好意的锻炼成为疾病祸患。他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更合适冬季。像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,合适大众。而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,非常健康。但要提示的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。仁济医院丁忱欢医师提示,锻炼时适时补充水份,多饮白开水,人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外,力戒空腹锻炼,以免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

从中医养生学的角度来看,这确切是进补的好时节。由于进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物资转化的能量贮存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。 立冬以食补为上 进补:以食补为上 《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬

导语:从中医养生学的角度来看,这确切是进补的好时节。由于进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物资转化的能量贮存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。

立冬食补为上

  进补:以食补为上

  《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精是冬季养生的重要内容,最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食品;辛辣美味、烧烤油炸食品少吃为妙,平时还要注意多喝水,以避免上火。饮食要以温热为主,如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等,少吃冷饮、海鲜等寒性食品。可多吃些坚果类食品,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加1些沙参、黄芪、麦冬,但量不需要很多,由于毕竟是食补而非药补。

  菜品:可首选羊肉炖萝卜

  它对腰膝酸软、困乏乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更加适合。其次是炒双菇(香菇和平菇),它能补益肠胃,化痰散寒,可增强机体免疫功能,对高血脂患者更加适合。

  冬季的风常为北风,其性寒。同时,“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为,寒为6淫邪之1,故冬季应保暖避寒,老人特别要暖好背。人起居宜早睡晚起,让睡眠的时间长1点,最好是等到太阳出来以后再起床活动,且不要做剧烈运动。卧室内要适当透风,并注意保持1定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。

  补冬:要科学

  在人们还在享受秋日温情的暖阳时,时间已飞快地来到了11月,立冬飘但是至。立冬,作为冬季的第1节气,于每一年的11月8日前后,立冬节气的到来,是草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向停止,以冬眠状态,休养生息,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的风俗。人在这个进补的最好时期,进行食补,为抵抗冬季的酷寒补充元气。每逢这天,南北方人们都以不同的方式进补山珍野味,这样到了寒冷的冬季里,人们才能抵抗酷寒的侵袭。

  在冬季人们应当少食生冷,1般人可以适当食用1些热量较高的食品,特别是北方,可以吃些牛、羊肉,但同时也要注意不宜过量的补,要多吃新鲜蔬菜和富含维生素、易于消化的食品。简言之,冬至时,在民间有补冬的风俗,而在实际生活中,立冬季应当注意调养身体的方式和方法。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

导语

吃零食是1个让人减缓紧张且身心愉悦的进程,不爱零食的人,让人觉得乏善可陈缺少童趣,但是热量太高,防腐剂超标,影响内系统的烦扰,会将这类愉悦感降至最低,如何选择因此成为关键! 冬季养生应注意护阴润燥,以养肺为先。秋季空气干燥,加上人体

[导读]吃零食是1个让人减缓紧张且身心愉悦的进程,不爱零食的人,让人觉得乏善可陈缺少童趣,但是热量太高,防腐剂超标,影响内系统的烦扰,会将这类愉悦感降至最低,如何选择因此成为关键!

冬季养生应注意护阴润燥,以养肺为先。秋季空气干燥,加上人体在夏季津液耗费,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽等 “冬燥”现象;因此滋阴润燥成为挑选冬季零食的关键!好的抽屉零食能让你在解嘴馋同时把冬季养生这事顺便Hold住,1吃两得,何乐而不吃?

1.枇杷润喉糖:

冬季是呼吸系统疾病的多发期,养阴清肺成为补养关键,枇杷又名“卢桔”、“金丸”,《本草纲目》载:枇杷“止渴下气,利肺气,止吐逆并渴痰”。说明枇杷本身能润肺滋阴,消痰理气,止咳嗽,而枇杷润喉糖里更添加了紫苏 金银花等清火润肺的中药,在干燥的季节里滋润肺部。

养生指数:★★★★☆

推荐产地:福建

健康tips: 枇杷含糖量高,糖尿病患者忌食枇杷。

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

相关推荐